사무직 직장인을 위한 영양제 TOP5 추천

사무직은 주로 장시간 앉아서 일을 하게 되므로 식습관이나 운동 부족으로 인해 영양 섭취가 부족해질 수 있습니다. 이에 따라 영양제를 복용하여 영양 섭취를 보충하는 것이 좋습니다. 오늘은 사무직 직장인들을 위한 영양제 TOP5에 대해서 소개합니다. 

 

목차

1. 오메가 3 지방산

오메가 3 지방산은 뇌 기능 개선과 면역력 강화에 도움이 되며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과로 유명합니다. 오메가-3 지방산은 인간의 건강에 매우 중요한 영양소입니다. 주로 물고기, 해조류, 견과류 등에 풍부하게 들어 있습니다. 이들 식품을 섭취하지 않는 경우에는 영양제나 기타 보충제로 섭취할 수 있습니다.

 

오메가-3 지방산은 세 가지 형태로 나뉩니다. EPA (Eicosapentaenoic acid), DHA (Docosahexaenoic acid), ALA (Alpha-linolenic acid)입니다. 이들 중 EPA와 DHA는 특히 중요하며, 인체에서 각각 다음과 같은 역할을 합니다. 

- EPA: 염증 반응을 억제하여 동맥 경화 및 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 효과가 있습니다.
- DHA: 뇌와 눈의 발달 및 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

오메가 3 지방산의 효능은 아래와 같습니다. 

1) EPA와 DHA는 혈압과 혈중 콜레스테롤을 낮추어 동맥 경화 및 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.

2) DHA는 뇌와 눈의 발달 및 기능 유지에 중요합니다.

3) EPA는 염증 반응을 억제하여 관절염, 천식, 대장암 등의 질환의 예방 및 치료에 효과적입니다.

4) 면역 기능을 강화하여 감기 예방에 도움을 줍니다.

 

오메가-3 지방산은 물고기(연어, 참치, 마리복치, 고등어) 등을 통해서 섭취 가능하여 주 1-2회 물고기를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 영양제로도 많이 섭취합니다. 오메가-3 지방산을 함유한 영양제는 매우 다양합니다. 일반적으로 EPA와 DHA의 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 

 

 

2. 비오틴 

피부, 모발, 눈 등의 건강에 좋으며, 탄수화물 대사를 돕는 역할을 합니다. 비오틴은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민 중 하나로, 에너지 대사와 미생물의 성장 및 발전에 필수적인 영양소입니다. 비오틴은 우리 몸에서 생성되지 않기 때문에 음식물이나 영양제 등을 통해 섭취해야 합니다. 

 

비오틴은 여러 가지 효능은 아래와 같습니다. 

1) 비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질 등의 대사를 촉진하여 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.
2) 비오틴은 피부, 머리카락, 손톱 등의 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
3) 비오틴은 신경계 기능을 유지하고 개선하는 데 중요합니다.
4) 임신 중인 여성이 충분한 양의 비오틴을 섭취하면 태아의 신경계 및 뇌 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

비오틴은 앞서 이야기했듯 우리 몸에서 생성되지 않기에 음식이나 영양제로 섭취가 필수적입니다. 비오틴이 풍부한 음식은 고기류, 곡류, 콩류, 견과류 등이 있습니다. 영양제는 캡슐 형식이나 포 형식으로 많이 섭취합니다. 비오틴의 일일 권장 섭취량은 성인 남성과 여성 모두 30~50 마이크로그램입니다. 하지만 임신, 수유, 고령자, 만성 질환 등 일부 인구 군에서는 더 많은 양의 비오틴이 필요할 수 있습니다. 또한 비오틴은 항생제, 항경련제, 항히스타민제 등과 같이 복용할 경우, 부작용이 발생할 가능성이 있으니 해당 의약품 복용자라면 반드시 의사나 약사와 상담 후 섭취가 필요합니다. 

 

3. 비타민D

사무직 직장인들은 실내에서 근무하여 태양에서 획득하는 비타민 D가 부족한 경우가 많아 추천됩니다. 뼈 건강 개선과 면역력 강화에 효과적입니다. 비타민 D는 우리 몸에서 중요한 역할을 수행하는 지용성 비타민입니다. 비타민 D는 일정량의 자외선을 피부에서 받아들이거나 음식을 통해 섭취됩니다. 이후 간과 콜레스테롤이 형성된 후, 피부에서 자외선이나 음식을 통해 섭취한 비타민 D를 활성형태로 변환하여 혈액순환을 통해 우리 몸 전반에 전달됩니다.

비타민 D의 효능은 아래와 같습니다. 

1) 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

2) 면역 시스템의 강화합니다.

3) 염증 감소 및 심혈관 건강의 유지에 도움을 줍니다.

4) 우울증을 개선합니다. 

비타민 D의 권장 섭취량은 연령, 성별, 건강 상태에 따라 다를 수 있지만, 보통 성인의 경우 하루 600~800IU의 섭취가 권장됩니다. 특히 여름철 자외선에 노출되는 경우에는 비타민 D를 충분히 생성할 수 있으므로 보충제를 별도로 섭취할 필요가 없을 수도 있습니다. 그러나 여름철이 아닌 경우나 자외선에 노출하기 어려운 경우 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 D 보충제를 복용할 때는 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 의사나 약사와 상담 후 복용해야 합니다. 특히 비타민 D 중독증상인 혈중 칼슘 수치 증가, 소화기 증상, 신장 결석 등이 발생할 수 있으므로 적절한 섭취량을 지켜야 합니다.

 

 

4. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 우리 몸에서 유익한 세균 군집을 증가시키는 미생물로서, 우리의 소화기에 살고 있습니다. 이 세균들은 우리 몸에서 다양한 기능을 수행하며, 소화기 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

프로바이오틱스의 주요 효능은 아래와 같습니다.
1)  프로바이오틱스는 소화기 내 유해균을 억제하고 유익한 세균의 성장을 촉진하여 소화기 건강을 유지하고 개선하는 데 도움을 줍니다.
2) 프로바이오틱스는 면역 세포의 활동을 촉진하여 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다.
3) 일부 연구에서는 프로바이오틱스 섭취가 알러지 예방에 효과적일 수 있다는 것을 보여주고 있습니다.
4) 프로바이오틱스는 체내 대사를 개선하여 체중 감량에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

프로바이오틱스는 보통 유산균, 락토바실러스, 비피독터스, 스트렙토코커스 등의 미생물로 구성됩니다. 섭취 방법은 식품과 영양제를 통해서 가능합니다. 요구르트, 케피어, 김치, 된장, 미소된장 등에 프로바이오틱스 성분이 들어 있으므로, 이러한 식품을 섭취함으로써 프로바이오틱스를 섭취할 수 있습니다. 프로바이오틱스 영양제도 추천합니다. 보통 하루 10억~1000억 CFU(세균총량)를 섭취하는 것이 권장됩니다.

참고로 유통기한이 지난 프로바이오틱스는 효과가 떨어질 뿐 아니라, 오히려 유해한 성분이 생성될 수 있으니 반드시 확인이 필요합니다. 또한 프로바이오틱스 제품은 미생물이 포함되어 있기 때문에, 제조 시 생산된 제품의 안전성을 보장하기 위해 품질 보증 인증을 확인하는 것이 좋습니다.

 

5. 멀티비타민

멀티비타민은 여러 가지 비타민과 미네랄, 기타 영양소들을 조합한 보충제입니다. 멀티비타민을 복용하면 비타민과 미네랄 등의 영양소가 부족한 경우에도 균형적으로 섭취할 수 있어서 영양소 부족으로 인한 건강 문제를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

멀티비타민의 효능은 아래와 같습니다.
1) 멀티비타민에는 항산화 작용을 하는 비타민 C, E, 베타카로틴, 아연 등이 함유되어 있어 면역력을 강화할 수 있습니다.
2) 멀티비타민에는 비타민 B군이 함유되어 있어, 탄수화물, 지질, 단백질 대사 과정에서 에너지를 공급하는 데 필요한 효소를 활성화시키는 역할을 할 수 있습니다.
3) 멀티비타민에는 칼슘, 비타민 D, 비타민 K 등 뼈 건강에 필요한 영양소들이 함유되어 있어 뼈 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
4) 멀티비타민에는 뇌 기능을 개선하는 데 필요한 비타민 B군, 마그네슘 등이 함유되어 있어 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.

 

멀티비타민 복용 방법은 제조사의 지침을 따르는 것이 좋습니다. 보통 하루 1정을 식사와 함께 복용하면 됩니다. 다만, 멀티비타민 제품에는 비타민 A, D, E, K 등 지방에 용이한 비타민이 함유될 수 있기 때문에 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서, 멀티비타민을 복용할 때는 권장 섭취량을 지켜야 하며, 의료 전문가와 상의하여 적절한 용량을 결정하는 것이 좋습니다. 또한, 멀티비타민을 섭취할 때는 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.