불면증에 좋은 음식 TOP5

현대인들은 불규칙한 생활패턴과 식습관 등으로 불면증을 겪는 경우가 많습니다. 수면은 삶의 질을 결정하는 매우 중요한 요소입니다. 따라서 수면의 질을 높이고 불면증을 증상을 완화하는 것이 중요합니다. 오늘은 현대인들의 고질병인 불면증에 좋은 음식 TOP5를 소개합니다. 

 

1. 바나나 

바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은 근육 이완을 도와주고 몸이 수면 상태로 들어갈 수 있게 준비하도록 도와줍니다.  또한 바나나에는 수면 유도 호르몬이라 불리는 멜라토닌 촉진을 도와주는 영양소가 풍부합니다. 필수아미노산인 크립토판과 비타민 B6 등이 풍부하여 꾸준히 섭취하면 수면에 도움이 됩니다. 

 

2. 상추 

상추를 많이 먹으면 졸리다는 속설이 있습니다. 과거에는 우스갯 소리로 넘겼으나 이는 근거 없는 이야기가 아닙니다. 상추에 포함된 락투카리움 성분이 긴장을 완화하고 졸음을 유도합니다. 자기 전에 상추를 먹는 것은 힘들 테니 저녁 식사 시간에 상추를 곁들여 먹는 방식을 추천합니다. 보통은 일주일에 2~3번 섭취를 권장합니다. 

 

3. 우유 

보통 잠이 오지 않을 때 우유를 데워 마시는 사람이 많습니다. 우유 또한 수면에 좋은 음식입니다. 우유의 칼슘은 멜라토닌의 분비를 돕고 이외에 포함되어 있는 마그네슘, 칼륨은 긴장을 해소하며 마음을 안정시켜주는 효과가 있습니다. 찬 우유보다는 전자레인지 등에 1분 정도 돌린 따뜻한 우유가 좋습니다. 여기에 꿀을 섞어 마시면 금상첨화입니다. 꿀 또한 몸의 피로를 풀어주는 역할을 합니다. 

 

4. 양파

양파의 매운 향을 내는 알린 성분은 정신을 안정시키고 혈액 순환을 개선하는데 도움을 줍니다. 양파 껍질에 함유된 퀘세틴 성분은 불면증 개선에 도움이 됩니다. 상추처럼 저녁 식사때 섭취를 추천드립니다. 껍질의 경우, 깨끗이 세척하여 차로 끓여 마셔도 좋습니다. 

 

5. 대추차 

대추는 스트레스로 인한 불면증에 효과적입니다. 잠들기전에 마시면 천연 수면제 역할을 합니다. 대추에는 칼슘이 풍부하며 대추씨에는 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 대량을 함유되어 있습니다. 대추는 차로 마셔도 좋고 간식처럼 통째로 먹어도 좋겠습니다. 

 

앞서 소개드린 것처럼 멜라토닌 촉진을 도와주는 각종 영양소가 풍부한 음식을 저녁 시간 반찬이나 차로 꾸준히 섭취하면 불면증 해소에 도움을 받으실 수 있습니다. 하지만 음식으로 영양소 섭취는 시간이 효과가 나타나기까지 시간이 오래 걸린다는 단점이 있습니다. 과거에 불면증 치료를 위해 수면제를 많이 복용하여 부작용이 많았습니다. 요즘은 안전한 원료로 배합한 건강식품용 수면보조제가 많습니다.

 

뉴럴랩스의 코어슬립 글리신은 수면에 필요한 각종 원료들이 포함되어 있습니다. 수면제와 달리 안전한 원료들로만 구성하여 배합한 건강 식품으로 부작용이 없으며 꾸준히 섭취할 경우, 불면증을 개선할 수 있습니다. 핵심성분인 글리신은 뇌의 신경 전달에 작용하는 아미노산으로 심부 온도를 낮춰서 깊은 수면을 유도합니다. 이를 포함하여 앞서 소개한 음식들에 포함된 원료인 락티움, 가바 및 엘라토닌 활성을 돕는 비타민B6, 마그네슘을 포함한 영양제입니다.

 

 

수면 보조 건강 식품의 성분과 안정성 여부 등을 잘 알아보고 이용한다면 즉각적이고 빠른 효과를 보실 수 있습니다.